追光|假期期间你会增重10磅吗？医生建议解决“
作者：bet356官网首页日期：2025/10/11 浏览：
↓以下是医生推荐的日常食盐管理要点。
控油是减肥的关键。
脂肪的热量很高
它是导致体重增加的一个主要因素。
成人日常食用油
必须严格控制在25克到30克之间（大约2到3汤匙）。
↓点击这里查看医生推荐的日常脂肪管理秘诀。
湖南省人民医院内分泌科主任张驰建议：
要控制体重，首先要控制糖的摄入量。
稳定血糖水平并防止脂肪堆积。
成人每日添加糖摄入量
最好控制在25克以内
↓点击此处查看医生推荐的日常控糖秘诀。
充足的饮用水也很重要
成年女性每天应至少喝1.5升河水。
成年男性应喝1.7升水。
汤、咖啡和饮料不能代替开水。
由于汤中含有盐和油，
咖啡具有利尿作用。
过量饮酒会增加身体压力
帮助更多人节后科学减肥
蔡华博士还为节后一天创造了健康食谱。
早餐：
蒸土豆/芋头100克（约半个中等大小）+煮鸡蛋1个+凉黄瓜100克（加少许醋和香油调味）
午餐：
糙米50克+蒸鲈鱼80克+煮西兰花150克（加少许生抽提味）
晚餐：
1杯蘑菇豆腐汤（50克豆腐，30克蘑菇）+ 150克炒菠菜和蒜末
额外餐食：
1 个苹果或 100 克无糖酸奶
这是湖南省人民医院食堂最近推出的一款减脂健康餐。新华社记者 帅才 摄
还
科学运动
它还可以帮助每个人以健康的方式增肌和减脂。
长沙市第四医院副院长
骨科医生魏李成提醒我们：
假期久坐不动后
身体运动能力暂时下降。
这期间不要突然进行高强度训练。
我们建议假期后恢复有氧运动。
有氧运动每周3-4次。可以
快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等。
这种类型的运动可以温和地提高您的心率。
建议运动时出一点汗。
此外，您还可以添加一些力量训练。
比如选择深蹲、哑铃举重等。
增加肌肉质量后
身体的基础代谢也会增加。
即使你在休息时
身体还可以燃烧更多的卡路里。
当然，老年人运动时要小心。
尽量避免爬楼梯或爬山等活动。
每天走6000步就足够了。
避免增加关节压力。
最后我简单总结一下打油诗。
长假后保持健康
控制盐、油、糖的含量。
循序渐进地练习有氧运动
身体会适应然后增加。
肌肉增长和新陈代谢。
科学减肥更健康。
你是否记得？
那就行动吧！
编辑：蔡秀爱
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