如果您不累，也可以使您的脂肪“批判”。如果
作者：BET356官网在线登录日期：2025/09/26 浏览：
在按下牙齿并跑了五公里后，他喘不过气来。我跟随健身博客作者并做爱，但是第二天我的整个身体都会受伤...您很难坚持进行高强度的运动吗？
实际上，您可以选择“安静”的练习：2区的练习。调查表明，第二个区域的练习不仅可以疲倦，而且还可以精确地燃烧脂肪并改善其心脏和肺部。
01
2区的运动是什么？
快速散步，超级慢跑，爬山，轻松骑自行车，游泳...您所知道的这些运动方法实际上是“ 2区练习”。
它之所以称为“区域2”的原因是有氧强度通常分为五个低到高的间隔。区域2是指第二间隔的强度：中间运动强度和身体舒适的感觉。
2区的行动本质上是锻炼强度有氧CICIO。最重要的特征是乳酸代谢物的平衡SM不会导致乳酸的积累，这是显而易见的。换句话说，运动后的第二天不会遇到任何疼痛，并且在运动过程中可以更自由地呼吸。
心脏率：最大心率的约70％至80％
体细胞：放松，有点硬，没有疼痛
说话：你可以说完美的祈祷，只是呼吸一点
呼吸：您只能用鼻子呼吸（如果您必须张开嘴和裤子，则意味着它很强）
如何计算最大心率？一个简单的粗略估计：“年龄220”。例如，一名50岁男子的最大心率为220-50 = 170次/分钟。此后，其在第二个区域的心率约为100-120次/分钟。我们建议在锻炼时使用频率运动时钟/皮雷心脏。这对于更精确的监视很有用。
02
为什么第二个区域应该尝试？
许多人像疯子一样锻炼身体，但是减少脂肪的效果并不令人满意。练习第二个区域的E打破了对“脂肪支出损失”的刻板印象的认识。
■脂肪燃烧效果真的很强
如果运动太强大，则身体优先考虑糖原能量的供应，这可以抑制脂肪分解。它将可用。另外，在与第二区域的运动相对应的培养基和低强度范围内，人体被优先考虑“脂肪供应模式”，这是能量的主要来源。一些研究发现，脂解效率最高的心率等级约为最大心率的55％至75％，并且在此“金脂肪燃烧区”中调整了随后的NDA区域中的心率。
■易于保持持久而不累
第二个区域的行使保持“轻度”状态，而没有乳酸累积的疼痛疼痛，并且不需要牙齿磨碎并猛烈地携带。锻炼后，您也会感到轻巧舒适。
改善新陈代谢并减肥
在第二区域运动的优势不仅仅是失去脂肪。它有助于我们改善身体的代谢，并解决从根部体重增加的趋势的问题。此外，它可以改善血糖水平和血脂的代谢，提高胰岛素敏感性并降低代谢疾病的风险。
■软运动和伤口并不容易
高强度运动相对较可能导致运动伤害，例如肌肉张力，关节扭伤等。我锻炼他们第二个区域ICICIOS，例如积极的步行，游泳和休闲骑自行车，几乎不需要关节压力，简单而易于控制，并且不需要安全便捷的设备。
03
在区域2中增加了每日练习
记住这三点
■日常活动优先
第二区运动的核心是“强大的力量”。为您的场景选择正确的方法将使M更容易Aintain。
每日排量类型：如果您的工作5公里，请尝试走路或简单地安装。速度基于“一般与同事聊天”，这使您可以在不浪费时间的情况下沉默地燃烧脂肪。
放松和娱乐的类型：尝试在社区或附近的公园里慢跑，选择美丽的道路来花时间或欣赏您骑的景色。
非常舒适：如果可能的话，游泳和椭圆形机器是绝佳的选择。游泳对关节的影响为零，机械椭圆机调节了调节的电阻。双方都可以轻松地表明他们可以“说话而无需呼吸”。
■享受阶段，不要太贪婪
如果您首先开始运动，则每天晚餐后可以积极步行20分钟。身体适应后，您可以逐渐增加运动时间。例如，您每天可以将主动步行走30-40分钟，也可以将积极的步行变成超级慢跑。无需严格每天都严格阻止要点如果您有时间或觉得自己的呼吸速度更快。
■几项运动的简单组合
区域2练习可以与其他轻型练习结合使用。这不仅避免单调，而且还提高了效力。
✅佐纳2练习 +足够的伸展运动：每个区域2练习后，将基部拉伸5分钟（专注于拉小腿，大腿和肩膀）。
✅佐纳2练习 +日常活动：不必分开运动和生活。例如，步行30分钟后，完成家庭任务（清洁地板并清洁房间）。在保持稳定的呼吸时，这些日常活动也可以被视为“隐藏的动作”，并且添加时效果更为明显。
✅佐纳2练习 +力量训练：每周1-2天，将练习与第2区的练习与5分钟的轻度训练（挤压，家庭舌练习等）相结合。轻度的力量训练有助于激活肌肉并更有效地燃烧脂肪。小心str训练时，请控制以避免导致疼痛的过多力量。
本文的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻香气）时代的整体健康，促进中国科学
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编辑/Sui Bangke
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